Ngủ ngáy có tốt không và phương pháp khắc phục hiệu quả

Ngủ ngáy có tốt không và phương pháp khắc phục hiệu quả. Mặc dù ngủ ngáy là hiện tượng thường xảy ra với nhiều người nhưng nó có thật sự bình thường hay còn tiềm ẩn nguy cơ gì, cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của sức khỏe. 

Ngủ ngáy là hiện tượng phổ biến xảy ra khi đường hô hấp bị hẹp lại khiến luồng khí đi qua bị cản trở. Nhiều người thường xem ngủ ngáy là chuyện bình thường, nhưng trên thực tế, đây là một vấn đề sức khỏe có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Hãy cùng tìm hiểu xem ngủ ngáy có tốt không và cách khắc phục như thế nào.

Ngủ ngáy có tốt không?

Ngủ ngáy không phải là dấu hiệu tích cực và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Đây là những nguyê nhân và tác hại chính của ngủ ngáy:

• Thiếu oxy: Khi đường thông khí bị hẹp, lượng oxy cung cấp cho cơ thể sẽ giảm, dẫn đến nguy cơ ngừng thở tạm thời trong khi ngủ.
• Mệt mỏi ban ngày: Ngủ ngáy có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ, khiến người bị ngáy cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ dù đã ngủ đủ giờ.
• Tăng nguy cơ bệnh tật: Ngủ ngáy liên quan đến các bệnh tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ.
• Ảnh hưởng đến người xung quanh: Tiếng ngáy to có thể làm gián đoạn giấc ngủ của người khác, gây mất hòa khí trong gia đình.

Nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy

Ngủ ngáy có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Cơ đường hô hấp yếu: Cơ đường hô hấp bị giãn khiến đường thông khí hẹp lại.
• Thừa cân, béo phì: Lượng mỡ thừa quanh vùng cổ họng có thể gây áp lực lên đường thông khí.
• Tư thế ngủ: Nằm ngửa làm lưỡi và cơ họng đẩy vào đường thông khí.
• Sử dụng rượu và thuốc lá: Rượu và thuốc lá làm giảm cơ đường hô hấp và gây viêm nhiễm.
• Bệnh lý: Viêm mũi xoang, cơ đường hô hấp bất thường hoặc ngừng thở khi ngủ (OSA).
• Tuổi tác: Khi tuổi tác tăng, cơ bắp vùng họng có xu hướng yếu dần, dẫn đến nguy cơ ngủ ngáy cao hơn.

Cách khắc phục ngủ ngáy hiệu quả

Thay đổi lối sống

• Giảm cân: Duy trì cân nặng lý tưởng giúp giảm nguy cơ ngủ ngáy. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn là cần thiết.
• Hạn chế rượu và thuốc lá: Tránh sử dụng trước khi ngủ, vì các chất này làm giảm sự đàn hồi của cơ đường hô hấp.
• Tăng cường vận động: Tập luyện thể dục đều đặn giúp tăng sự dẻo dai của cơ đường hô hấp.

Thay đổi tư thế ngủ

• Ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa giúp giảm đè nén lên đường thông khí.
• Sử dụng gối chèn hoặc gối đặc biệt giúp nâng cao đầu và giữ đường hô hấp thông thoáng.
• Sử dụng áo ngủ có túi gắn bóng tennis phía sau để tránh nằm ngửa khi ngủ.

Sử dụng thiết bị hỗ trợ

• Dụng cụ mũi: Thiết bị giúp mở rộng đường thông khí, giảm ngáy hiệu quả.
• Máy thở CPAP: Thiết bị cung cấp áp suất dương lên đường thông khí, phòng ngừng thở khi ngủ.
• Dụng cụ nha khoa: Một số dụng cụ nha khoa được thiết kế để giữ hàm dưới và lưỡi ở vị trí thích hợp, giúp mở rộng đường thở.

Điều trị y tế

• Phẫu thuật: Các bác sĩ có thể đề xuất phẫu thuật nếu ngủ ngáy do cấu trúc bất thường như amidan lớn, vách ngăn mũi lệch hoặc polyp mũi.
• Thăm khám chuyên khoa: Nếu ngủ ngáy liên quan đến ngừng thở khi ngủ hoặc các vấn đề nghiêm trọng khác, cần đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Các bài tập cải thiện cơ họng

• Bài tập phát âm: Thực hành phát âm các âm “A-E-I-O-U” mỗi ngày giúp tăng cường cơ họng.
• Bài tập lưỡi: Đẩy lưỡi về phía trước và giữ trong vài giây, lặp lại nhiều lần để cải thiện sự linh hoạt của cơ họng.
• Thổi bóng: Hoạt động này không chỉ thú vị mà còn giúp tăng cường cơ vùng hô hấp.

Sử dụng các biện pháp tự nhiên

• Xông mũi bằng hơi nước: Xông hơi nước trước khi ngủ giúp giảm nghẹt mũi, làm thông thoáng đường hô hấp.
• Sử dụng tinh dầu: Các loại tinh dầu như bạc hà, khuynh diệp có tác dụng làm dịu và giảm viêm đường hô hấp.
• Uống nước ấm: Duy trì độ ẩm cho cổ họng giúp giảm nguy cơ ngáy.

Ngủ ngáy có tốt không khi nào cần gặp bác sĩ

Nếu bạn hoặc người thân có các dấu hiệu sau đây, cần đến bác sĩ để được thăm khám:

Xem thêm: Uống rượu nhiều có tốt không, có ảnh hưởng tới sinh lý?

Xem thêm: Uống gì để cơ thể có mùi thơm tự nhiên hiệu quả nhất

• Ngủ ngáy kèm theo ngừng thở trong vài giây.
• Cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
• Đau đầu hoặc khó tập trung sau khi thức dậy.
• Ngủ ngáy kéo dài và không cải thiện dù đã áp dụng các biện pháp tự nhiên.

Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây phiền toái cho người xung quanh. Việc nhận biết nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu ngủ ngáy của bạn không thuyên giảm, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế để có giải pháp phù hợp và hiệu quả nhất.