Uống gì để ngủ ngon, những đồ ăn cải thiện giấc ngủ

Uống gì để ngủ ngon, những đồ ăn giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn giúp bạn có được giấc ngủ sâu, thư giãn hồi phục lại năng lượng sau ngày dài làm việc. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của sức khỏe

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, không ít người gặp khó khăn trong việc ngủ ngon và đủ giấc. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể áp dụng các phương pháp tự nhiên như lựa chọn đồ uống và thực phẩm phù hợp. Vậy uống gì để ngủ ngon và đồ ăn nào giúp dễ ngủ? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Uống gì để ngủ ngon, những đồ uống tốt cho giấc ngủ

Một số loại đồ uống có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là những lựa chọn bạn nên thử:

Trà Hoa Cúc (Chamomile Tea)

• Tác dụng: Trà hoa cúc là một trong những loại đồ uống nổi tiếng với tác dụng an thần, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Thành phần apigenin trong hoa cúc có khả năng kết nối với các thụ thể trong não, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác buồn ngủ.
• Cách sử dụng: Uống một tách trà hoa cúc ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Sữa Ấm

• Tác dụng: Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin giúp sản xuất serotonin và melatonin – hai hormone quan trọng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
• Cách sử dụng: Dùng sữa tươi không đường hoặc sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa óc chó để tăng hiệu quả.

Trà Bạc Hà (Peppermint Tea)

• Tác dụng: Bạc hà có đặc tính làm dịu, giúp giảm căng thẳng và cải thiện hệ tiêu hóa – hai yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Cách sử dụng: Pha trà bạc hà tự nhiên và uống trước khi đi ngủ để cảm nhận sự thư giãn.

Nước Ép Anh Đào (Cherry Juice)

• Tác dụng: Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, chứa melatonin tự nhiên – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Nước ép anh đào có thể giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.
• Cách sử dụng: Uống một ly nước ép anh đào không đường vào buổi tối.

Trà Gừng và Mật Ong

• Tác dụng: Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu, trong khi mật ong giúp cơ thể sản xuất serotonin. Sự kết hợp này giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Cách sử dụng: Pha gừng tươi với nước nóng, thêm một thìa mật ong và uống trước khi đi ngủ.

Những đồ ăn giúp dễ ngủ

Ngoài đồ uống, việc bổ sung các thực phẩm giúp dễ ngủ vào chế độ ăn hàng ngày cũng rất quan trọng. Dưới đây là những lựa chọn tốt nhất:

Chuối

• Tác dụng: Chuối chứa nhiều magiê và kali, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Đồng thời, chuối cũng cung cấp tryptophan, hỗ trợ sản xuất melatonin.
• Cách sử dụng: Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ hoặc kết hợp với sữa chua để tăng hiệu quả.

Hạnh Nhân (Almonds)

• Tác dụng: Hạnh nhân giàu magiê, một khoáng chất quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, hạnh nhân cũng chứa melatonin tự nhiên.
• Cách sử dụng: Ăn một nắm nhỏ hạnh nhân trước khi đi ngủ.

Cá Béo (Salmon, Cá Thu)

• Tác dụng: Cá béo giàu omega-3 và vitamin D, giúp tăng cường sản xuất serotonin và cải thiện chu kỳ giấc ngủ.
• Cách sử dụng: Bổ sung cá béo vào bữa tối ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.

Kiwi

• Tác dụng: Kiwi là nguồn cung cấp serotonin và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ.
• Cách sử dụng: Ăn 1-2 quả kiwi vào buổi tối.

Yến Mạch

• Tác dụng: Yến mạch chứa melatonin và carbohydrate phức hợp, giúp tăng cường cảm giác buồn ngủ. Đồng thời, yến mạch cũng giúp duy trì mức đường huyết ổn định trong đêm.
• Cách sử dụng: Chuẩn bị một bát cháo yến mạch ấm với mật ong hoặc hạt chia.

Những Thói Quen Tốt Hỗ Trợ Giấc Ngủ

Ngoài việc sử dụng đồ uống và thực phẩm, bạn cũng nên kết hợp với các thói quen lành mạnh để cải thiện giấc ngủ:

• Thiết lập lịch trình ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học.
• Tránh caffeine và đồ uống có cồn: Caffeine và rượu có thể gây rối loạn giấc ngủ nếu sử dụng gần giờ đi ngủ.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên: Vận động hàng ngày giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Những Điều Cần Tránh Để Ngủ Ngon

Để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, bạn cần lưu ý:

Xem thêm: Uống rượu nhiều có tốt không, có ảnh hưởng tới sinh lý?

Xem thêm: Nam nên gội đầu mấy lần 1 tuần, gội nhiều có tốt không

• Không ăn quá no trước khi đi ngủ: Thức ăn khó tiêu có thể làm bạn khó chịu và gây khó ngủ.
• Tránh ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử: Ánh sáng từ điện thoại, máy tính bảng, hoặc TV có thể ức chế sản xuất melatonin, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Không uống quá nhiều nước: Uống nhiều nước gần giờ đi ngủ có thể làm bạn phải thức dậy đi vệ sinh vào ban đêm.

Việc lựa chọn đúng đồ uống và thực phẩm là một trong những cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Những loại đồ uống như trà hoa cúc, sữa ấm, hay nước ép anh đào, cùng các thực phẩm như chuối, hạnh nhân, và yến mạch đều có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần kết hợp với các thói quen lành mạnh và tránh những yếu tố gây rối loạn giấc ngủ.