Nên uống nước cam khi nào để phát huy tác dụng tốt nhất

Nước cam là một thức uống phổ biến, giàu vitamin C và các dưỡng chất quan trọng khác, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc uống nước cam đúng thời điểm rất quan trọng để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng và tránh những tác dụng không mong muốn. Vậy nên uống nước cam khi nào và không nên uống nước cam khi nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết chi tiết dưới đây.

Thành phần dinh dưỡng của nước cam

Cam chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm:

Xem thêm: Nên ăn bơ khi nào để phát huy hết tác dụng của bơ

Xem thêm: Mỗi ngày ăn 1 quả dứa có tác dụng gì đối với con gái

• Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da.
• Chất chống oxy hóa: Ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
• Chất xơ: Hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho đường ruột.
• Kali: Giúp điều hòa huyết áp và tốt cho tim mạch.
• Folate: Hỗ trợ sản xuất tế bào máu và tốt cho phụ nữ mang thai.

Nên uống nước cam khi nào?

• Sau bữa ăn 1-2 giờ : Uống nước cam sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất các dưỡng chất mà không gây hại cho dạ dày. Lúc này, nước cam có thể hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cần thiết.
• Khi cảm thấy mệt mỏi : Nước cam là nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên nhờ vào lượng đường và vitamin C. Khi cảm thấy mệt mỏi, uống một ly nước cam có thể giúp bạn tỉnh táo và phục hồi nhanh chóng.
• Sau khi tập luyện : Sau khi tập thể dục, cơ thể cần bổ sung nước và các chất điện giải. Nước cam với kali và vitamin C sẽ giúp cơ thể hồi phục, giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường sức đề kháng.
• Khi cần tăng cường miễn dịch : Vào những thời điểm giao mùa hoặc khi bạn cảm thấy sức khỏe suy giảm, uống nước cam có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm và viêm họng.
• Vào buổi sáng (sau bữa ăn sáng) : Uống nước cam vào buổi sáng, sau bữa ăn sáng, là thời điểm tốt để cơ thể hấp thụ vitamin C, giúp khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Không nên uống nước cam khi nào?

• Khi đói bụng : Nước cam có tính axit cao, nếu uống khi đói có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến đau dạ dày hoặc viêm loét.
• Trước khi đi ngủ : Uống nước cam vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa và làm bạn khó ngủ do lượng đường trong nước cam.
• Ngay sau khi ăn :  Nhiều người nghĩ rằng uống nước cam ngay sau bữa ăn sẽ tốt cho tiêu hóa, nhưng thực tế, điều này có thể gây khó chịu cho dạ dày và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn.
• Khi đang dùng thuốc kháng sinh : Nước cam có thể tương tác với một số loại thuốc, làm giảm hiệu quả của thuốc hoặc gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy, nếu bạn đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước cam.
• Khi bị tiêu chảy : Cam chứa nhiều chất xơ và axit, có thể làm tình trạng tiêu chảy trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy tránh uống nước cam cho đến khi hệ tiêu hóa của bạn ổn định.

Lợi ích của việc uống nước cam đúng cách

• Tăng cường hệ miễn dịch : Vitamin C trong nước cam giúp cơ thể sản sinh tế bào bạch cầu, từ đó tăng cường khả năng chống lại vi khuẩn và virus.
• Làm đẹp da : Nước cam giúp làm sáng da, giảm vết thâm và ngăn ngừa lão hóa nhờ các chất chống oxy hóa.
• Tốt cho tim mạch : Kali trong nước cam giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Hỗ trợ tiêu hóa : Uống nước cam đúng thời điểm giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm táo bón và đầy hơi.
• Thải độc cơ thể : Nước cam có tính lợi tiểu nhẹ, giúp loại bỏ độc tố và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Những điều cần lưu ý khi uống nước cam

• Không thêm quá nhiều đường : Thêm đường vào nước cam có thể làm tăng lượng calo và giảm lợi ích sức khỏe. Hãy uống nước cam nguyên chất hoặc chỉ thêm một lượng nhỏ mật ong nếu cần.
• Không uống nước cam lạnh : Nước cam lạnh có thể gây kích ứng cổ họng và làm tăng nguy cơ viêm họng, đặc biệt là vào những ngày thời tiết lạnh.
• Chọn cam tươi và tự vắt : Nước cam tự vắt từ cam tươi sẽ giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao nhất, không chứa chất bảo quản hay đường nhân tạo.
• Uống với lượng vừa phải : Mặc dù nước cam rất tốt cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều có thể gây thừa vitamin C, dẫn đến sỏi thận hoặc rối loạn tiêu hóa.

Cách pha nước cam đúng chuẩn

Nguyên liệu:

• 1 quả cam tươi.
• 200ml nước lọc.
• 1-2 thìa mật ong (tùy chọn).

Cách làm:

• Rửa sạch cam, cắt đôi và vắt lấy nước.
• Lọc bỏ hạt và cặn, sau đó thêm nước lọc.
• Khuấy đều, thêm mật ong nếu muốn và thưởng thức

Việc uống nước cam đúng thời điểm có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ tăng cường miễn dịch, làm đẹp da đến hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, hãy chú ý nên uống nước cam khi nào và không nên uống nước cam khi nào để tránh những tác dụng không mong muốn. Với những lưu ý và hướng dẫn trên, bạn sẽ tận dụng được tối đa lợi ích từ loại thức uống bổ dưỡng này.