12 bài tập kéo dài chân giúp bạn thoát fan khỏi hội nấm lùn

Bạn có muốn tăng chiều cao mà không cần thực hiện các biện pháp can thiệp phẫu thuật? Vậy thì hãy lưu ngay các bài tập kéo dài chân cực kỳ hiệu quả này.

Cứ nói “nấm lùn” dễ thương, nhưng thật ra chẳng ai muốn vào hội này cả. Cô nàng nào cũng muốn mình có đôi chân dài miên mang như siêu mẫu để tự tin sải bước giữa đám đông, thu hút ánh nhìn mọi phía. 12 bài tập kéo dài chân sau đây được nhiều chị em phụ nữ áp dụng và cải thiện chiều cao hiệu quả, hãy thử ngay.

Cải thiện chiều cao bằng các bài tập kéo dài chân
Cải thiện chiều cao bằng các bài tập kéo dài chân

Chéo chân

Ngồi trên sàn, 2 chân để thẳng. Bắt chéo chân phải lên chân trái rồi kéo 2 chân về phái cơ thể. Duy trì động tác 10 giây rồi đổi chân.

Xoay tròn mắt cá chân

Bạn xoay mắt cá nhân theo hình vòng tròn 5 lần, tiếp đến đổi chiều ngược lại và thực hiện thêm 5 lần. Bên cạnh đó, bạn có thể xen kẽ chuyển động quay của mỗi chân cho bài tập có sự phối hợp.

Bơi trên cạn

Nằm sấp, chân và tay nâng cao khỏi mặt sàn rồi thực hiện động tác như đang bơi. Lưu ý, mỗi động tác duy trì ít nhất 5 giây để các cơ hoạt động tích cực.

Bơi trên cạn hiệu quả không kém bơi thông thường

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa, 2 tay đặt bên hông, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân co lại và lòng bàn chân tiếp sàn. Dùng 2 chân làm trụ rồi nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng với ngực và đầu. Giữ động tác 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Đu xà

Động tác đu xà giúp phần thân dưới được trọng lượng cơ thể kéo căng ra, các đột sống giảm căng thẳng, qua đó góp phần tăng chiều cao. Mỗi tuần bạn thực hiện bài tập kéo dài chân này ít nhất 3 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay xuống sàn để nâng cao phần thân trên. Lưng và chân duỗi thẳng, kéo căng hết cỡ để thúc đẩy hệ xương phát triển nhanh hơn. Hít thở đều đặn, duy trì động tác càng lâu càng tốt. Thực thiện bài tập vào buổi sáng sớm để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bạn thực hiện bài tập kéo dài chân như hình
Bạn thực hiện bài tập kéo dài chân như hình

Tư thế rắn hổ mang nâng người lên cao

Đây là bài tập kéo dài chân nâng cấp hơn bên trên, tăng sự dẻo dai và kéo dài cột sống, cơ thể linh hoạt, kích thích khớp sụn giữa các đốt sống phát triển để tăng nhanh chiều cao. Bạn thực hiện động tác tương tự tư thế rắn hổ mang, nhưng hãy nâng cơ thể lên cao cách sàn nhà khoảng 1 bàn tay.

Bài tập Cat stretch

Bạn quỳ gối, 2 tay chống phía trước. Hít sâu rồi cong người lại, lưng co lên và mặt cúi về phía ngực. Tiếp đến bạn thở ra, hướng mặt lên trên, 2 mắt nhìn thẳng, ưỡn ngực, uốn cong lưng. 

Lúc này, lưng và hông tác động lên cột sống, kéo căng cơ để thúc đẩy chiều cao phát triển, đồng thời tăng cường lưu thông máu cùng hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng dưỡng từ thức ăn nhanh chơn

Chạy nước rút

Bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao, còn giảm cân, tăng sự dẻo dai và nhanh nhẹn cho cơ thể. Bạn nên sử dụng máy chạy bộ khi thực hiện chạy nước rút để đạt hiệu quả tối ưu, đảm bảo an toàn.

Bạn nên dùng máy chạy bộ thực hiện để đảm bảo an toàn khi chạy nước rút
Bạn nên dùng máy chạy bộ thực hiện để đảm bảo an toàn khi chạy nước rút

Bài tập The bow down

Hai tay chống xuống sàn, 2 chân giữ thẳng, mũi chân đẩy cơ thể lên cao tạo thành hình vòng cung, mắt nhìn chân. Duy trì tư thế 10 giây.

Bài tập Leaning Lunge Twist

1 tay chống xuống sàn, chân phải bước lên trước, chân trái duỗi thẳng. Tay còn lại giơ lên cao, mắt nhìn theo ngón tay. Giữ tư thế 10 giây rồi đổi bên

Loading...

Bài tập Forward bend

Đứng thẳng rồi cúi người xuống, dùng mu bàn tay chạm vào đầu bàn chân, mắt nhìn theo chân. Duy trì tư thế lâu nhất có thể, thực hiện động tác 10 – 15 lần. Lưu ý, 2 chân luôn thẳng đứng trong suốt quá trình tập.

Hình 5- Bài tập giúp phát triển xương sống, kéo giãn xương và kéo dài chân
Hình 5- Bài tập giúp phát triển xương sống, kéo giãn xương và kéo dài chân

Bài tập kéo dài chân phát triển chiều cao hiệu quả. Bạn nên siêng năng tập luyện để nhanh chóng thoát khỏi hội “nấm lùn”. Ngoài những phương pháp trên, các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe cũng rất hiệu quả để tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể sử dụng các thiết bị thể dục được Tập đoàn thể thao Elipsport cung cấp để dễ dàng tập luyện tại nhà.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website: https://elipsport.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/elipsport.vn/

Hotline: 1800 6854

Giờ mở cửa: 8h30-22h30 (không nghỉ trưa, làm việc cả lễ Tết, có bãi đậu xe ôtô miễn phí)

Trả góp 0%, bảo dưỡng trọn đời

Giao hàng siêu tốc 24/24, lắp ráp miễn phí toàn quốc

Loading...